Cu 95% dintre americani ordonați să se adăpostească la locul lor, mulți dintre noi ne-am trezit trecând cu greu prin noi niveluri de singurătate. Este un paradox ciudat că unul dintre evenimentele cu cel mai mare impact la nivel global din viața noastră, mai degrabă decât să ne unească, ne-ar putea forța să fim cei mai izolați. Cu toate acestea, iată-ne, luând fiecare zi așa cum vine, făcând tot posibilul pentru a ne menține pe noi înșine și unii pe alții în siguranță. O parte din acest efort ar trebui să ne îngrijim de sănătatea mintală, să găsim modalități de a ne ușura anxietatea și de a face față sentimentului de singurătate. Iată 10 moduri puternice și eficiente de a te simți mai rezistent în fața singurătății.
Acordă-ți timp să simți întreaga ta tristețe – În primul rând, aceasta este o perioadă fără îndoială dureroasă. Unii dintre noi cunosc sau au pierdut pe cineva care s-a luptat cu această boală. Mulți dintre noi ne este frică pentru noi înșine și pentru cei dragi. Și, probabil, tuturor ne lipsesc oamenii cu care suntem obișnuiți să petrecem timpul. Deși s-ar putea să ne spunem „să păstrăm calmul și să continuăm” de teamă să nu fim copleșiți de emoții, nu ar trebui să încercăm să ne îngropăm sau să evităm tristețea.
Tristețea poate fi o emoție vitală, primară. A ne permite să simțim acest lucru pe deplin poate fi ca și cum am lăsa un val să se ridice și să cadă în noi. Și ca și marea în sine, avem tendința de a deveni mai calmi și mai așezați odată ce am lăsat valul să treacă. Deși, poate fi înfricoșător să inviți o emoție intensă la suprafață, poate fi, de asemenea, o mare ușurare și poate ajuta la împiedicarea emoțiilor noastre să se răspândească în moduri greșite. Pe măsură ce navigăm în această perioadă ciudată, ar trebui să ne acordăm spațiul de care avem nevoie pentru a ne simți trist atunci când avem nevoie. Tristețea tinde să ne centreze în noi înșine.
2. Iesi din cap – În partea 1 a acestui blog am scris despre o „ voce interioară critică Cu toții avem că se năpustește asupra noastră atunci când ne luptăm și se întoarce împotriva noastră în fața provocărilor. Această „voce” are tendința de a deveni mai tare când suntem singuri și în capul nostru, criticându-ne și evaluându-ne în moduri dure. De asemenea, ne încurajează să credem că nimănui nu-i pasă de noi sau nu vrea să audă de la noi.
Cunoașterea acestui critic interior și observarea când apare ne poate ajuta să preluăm controlul asupra modului în care ne simțim. Apoi, trebuie să contestăm mesajele sale distructive și să refuzăm să-i urmăm sfatul teribil. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să permitem „vocilor” noastre să ne manipuleze comportamentul, fie că ne încurajează să ne complacăm cu obiceiuri nesănătoase sau ne spun să evităm să luăm legătura cu un prieten. Dezvoltarea mai multă autocompasiune, tratarea noastră ca pe un bun prieten este un antidot important pentru vocea interioară critică. Ce i-ai spune unui prieten care se luptă sau are nevoie de sprijin? Utilizarea acestui standard ca punct de referință poate fi utilă în dezvoltarea unei relații mai bune cu tine însuți.
3. Întinde-te – Oricât de simplist sună, trebuie să ne amintim să CONECTĂM ÎN PĂSTRĂ. Este mult prea ușor să intri într-o rutină de a fi singur și de sine stătător și să ieși din rutina de a te întinde. Fă-ți întâlniri virtual, astfel încât timpul să nu treacă. Luați legătura cu vechii prieteni și mențineți un contact constant cu persoanele pe care le-ați văzut în mod regulat. Text și e-mail, dar încercați să vă asigurați că sunați, Zoom sau FaceTime. A vedea și a auzi pe cineva oferă o experiență senzorială complet diferită, care ne poate schimba perspectiva, ne poate ridica moralul și ne poate ușura singurătatea
4. Deschideți cum vă simțiți - Când ne conectăm cu cei dragi, nu ar trebui să ne reținem. Împărtășește prin ce treci, expunând orice luptă cu care te confrunți. A fi deschis și personal nu este o povară și doar te va aduce mai aproape. De asemenea, îi va spune prietenului tău că este în regulă să fie vulnerabil și îl va încuraja să se deschidă față de tine. Câțiva oameni cu care lucrez au descris că se simt mai puțin singuri de când a început pandemia, în special pentru că își iau mai mult timp pentru un contact real și constant cu oameni grijulii din viața lor.
5. Fii generos – Una dintre cele mai vindecatoare moduri de a iesi din capul nostru este sa ne gandim la ce le putem oferi altora. Fă-ți timp să verifici pe cei din jurul tău. Întrebați prietenii, familia și colegii de muncă cum le face și ascultați cu adevărat ceea ce spun. Faceți un efort conștient pentru a le oferi timp și spațiu pentru a vorbi despre ei înșiși. Pe lângă faptul că ne contactăm, putem dona sau găsi modalități de a face voluntariat în siguranță. Un prieten de-al meu coase măști pentru lucrătorii din domeniul sănătății. Un altul este oferirea de terapie online la preț redus. Toate aceste sarcini dezinteresate au beneficiul personal de a oferi un sentiment de sens și conexiune.
6. Tine un jurnal de recunostinta – Un sentiment pe care mulți dintre noi îl trăim la niveluri de vârf este recunoștința. Suntem profund conștienți de valoarea oamenilor, a locurilor și a interacțiunilor pe care recent le-am considerat de la sine înțeles. Păstrarea unui jurnal zilnic, în care ne exprimăm aprecierea, ne ajută să ne menținem legați de ceea ce contează pentru noi și concentrați pe aspectele pozitive și pline de satisfacție ale zilei noastre.
7. Rămâi prezent – În fața unor niveluri fără precedent de incertitudine, acum este momentul să îmbrățișăm principiul mindfulness de a nu trăi în trecut sau de a catastrofă viitorul. Singurul moment pe care îl putem experimenta cu adevărat este cel în care ne aflăm. În fiecare zi, putem încerca să ne conectăm la ceea ce trăim prin meditație, respirație sau o simplă practică de a observa orice senzații, imagini, sentimente sau gânduri pe care le avem. ai. Putem aprecia căldura casei noastre, sunetul vocii unei persoane dragi, culoarea unei flori din apropiere sau gustul ceștii noastre de ceai. A rămâne în momentul de față ne poate ajuta să dobândim un sentiment de calm și să adăugăm valoare experienței noastre.
8. Practicați autocompasiunea – Indiferent prin ce trecem, ar trebui să ne amintim să fim prieteni pentru noi înșine. Compasiunea de sine cuprinde trei elemente: bunătate de sine, atenție și umanitate comună. Implica să ne tratăm pe noi înșine fără judecată, evaluare sau comparație și să ne vedem suferința ca parte a unei experiențe umane comune. Rețineți că toți trecem prin asta împreună. Cu toții vom lupta și ne putem acorda permisiunea de a ne trata cu amabilitate pe măsură ce trecem prin asta împreună.
9. Alăturați-vă unui antrenament online – Exercițiile fizice sunt o modalitate extrem de benefică și naturală de a ne ridica moralul. Multe studiouri și centre de fitness oferă cursuri online. Participarea la o clasă live prin intermediul unui ecran poate părea puțin neobișnuită la început, dar există ceva despre împărtășirea aceleiași mișcări în același moment cu alte persoane sau chiar cu un instructor care poate inspira un sentiment de conexiune. Cursurile de yoga pot fi deosebit de pline de satisfacții, deoarece ajută la cultivarea unui sentiment de calm și prezență.
10. Încercați terapia virtuală – Din fericire, trăim într-o epocă în care mulți profesioniști în sănătate mintală oferă servicii de la distanță online. Găsirea unui terapeut este mult mai ușor decât cred mulți oameni. Dacă vă lupți, simțiți stres intens, anxietate sau depresie, sau pur și simplu vă este greu să vă simțiți, acum ar putea fi momentul perfect pentru a vă conecta cu un terapeut. Obținerea ajutorului de care aveți nevoie este un act de putere și poate ajuta cu adevărat pe oricine în această perioadă dificilă. Puteți căuta un terapeut de telesănătate Aici .