În multe privințe, lupta pentru perfecțiune este o rețetă pentru dezastru. Am vorbit cu prea mulți oameni care nu ar putea fi niciodată deștepți, de succes, de slabi sau de izbitori pentru a-și satisface propriile cerințe nerealiste. În tot acest timp, acești indivizi nu au reușit să se experimenteze ca o persoană de valoare doar pentru că sunt ei înșiși. Am lucrat cu nenumărate cupluri, care petrec la fel de mult timp obsedându-se de relația lor, cât și experimentând relația lor. Acest lucru nu ar fi neapărat un lucru rău dacă aceste gânduri ar fi amabile, pline de compasiune și introspective. În schimb, sunt duri, reci și critici. Atitudinea exigentă pe care o avem cu toții față de noi înșine împarte adesea viața în două realități - ceea ce se întâmplă de fapt și ceea ce suntem ocupați să ne spunem despre ceea ce se întâmplă. Oamenii care trăiesc în căutarea perfecțiunii ratează adevăratele plăceri ale vieții.
Am auzit de atâtea ori expresia „trăiește momentul” încât cuvintele își pierd adesea sensul. Pierdem evidența faptului că, de cele mai multe ori, ne îndreptăm spre gânduri care au puțin de-a face cu aici și acum. Cumpărând cafea, uităm să întâlnim ochii străinului care ne servește. Suntem obsedați de felul în care arătăm în loc să observăm cum suntem priviți – de o persoană dragă, de exemplu. Când ne îndrăgostim, ne facem griji să pierdem dragostea, mai degrabă decât să ne bucurăm de sentimentul fericit al fiind îndrăgostit. Deci, cum putem trece de la a ne judeca viețile la a trăi și a ne bucura de ele? Iată trei elemente cheie pentru a profita la maximum de momentele vieții noastre.
1. Reduceți-vă criticul interior la tăcere
Indiferent dacă îndeplinim un obiectiv major sau ne bucurăm de o simplă plăcere, 'voce interioară critică' este un proces de gândire care pune la îndoială, critică și subminează în mod constant experiențele noastre.
Ne supune și ne reține. Ne spune că nu suntem suficient de buni sau ne avertizează că vom pierde totul. Ne spune că trebuie să fim speciali pentru a merita. Se strigă lucruri de genul: „Dacă nu ești cel mai bun, nu ești nimic”. Când primim o recunoaștere, se spune: „Nu o meriți”. Când ne îndrăgostim, șoptește: „Te va părăsi. Nu va dura. Ce se întâmplă atunci când ascultăm această voce este că de fapt pierdem realitatea. Pierdem legătura cu roller coasterul tactil, emoțional și tumultuos din viața reală. În schimb, suntem în propriile noastre cape, nereușind să ne conectăm cu alți oameni, locuri și experiențe care ne fac momentele să merite.
O prietenă de-a mea a fost invitată într-o evadare de iubitul ei de câteva luni. Era emoționată, dar după câteva minute de drumul lor lung spre munți, vocea ei interioară critică a început să se afle în ea. 'Despre ce vei vorbi? Nu ai nimic interesant de spus. O să-și dea seama cât de plictisitor ești. În timpul condusului, dialogul alergător din mintea ei o făcea neobișnuit de liniștită, inconfortabilă, chiar incomodă uneori. Până când au făcut prima oprire, ea și-ar fi dorit să nu fi acceptat niciodată să vină. Apoi, ieșind din mașină, a simțit un val de aer rece și crocant. Ea a observat că erau înconjurați de zăpadă. A fost frumos.
Și-a dat seama că gândurile ei autocritice o lăsaseră să rateze totul, de la o conversație plină de viață cu iubitul ei până la peisajul uluitor. A fost un semnal de alarmă care i-a oferit perspectiva necesară pentru a-și reduce la tăcere criticul interior. Și-a petrecut restul drumului, ignorând în mod activ „vocile” care au apărut. Când „vocea” ei i-a spus că părea proastă, îi spunea iubitului ei o poveste. Când spunea că părea „disperată”, și-a pus capul pe umărul lui. Când comenta înfățișarea ei, se uita admirativă pe fereastră. Deși la început a devenit mai puternică, ca un copil care face o criză de furie pentru a-și ajunge în cale, în cele din urmă, vocea a devenit tăcută și ea a încetat să mai observe.
Aceasta este abordarea pe care trebuie să o adoptăm cu toții împotriva criticului nostru interior. Scriu multe despre acest proces, dar recent l-am citit perfect ilustrat într-un relat personal al comediantului Amy Poehler noua ei carte Da, te rog , în care se referă la acest critic interior drept „demonul” ei.
Sperăm că, pe măsură ce îmbătrânești, vei începe să înveți cum să trăiești cu demonul tău. Este greu la început. Unii oameni dau demonului lor atât de mult loc încât nu există spațiu în capul lor pentru dragoste. Își hrănesc demonul și devine cu adevărat puternic, iar apoi îi face să rămână în relații abuzive sau să-și înfometeze trupurile frumoase. Dar uneori, îmbătrânești puțin și te plictisești puțin de demon. Prin terapie bună și prieteni și dragoste de sine poți exersa tratarea demonului ca pe un văr hacky și enervant.
Deși ignorarea activă și luarea de măsuri împotriva demonului tău va face inițial vocea mai tare și te va face mai anxios, este singura modalitate de a-l reduce la tăcere pe acest critic. Ca unul dintre liderii neurobiologiei interpersonaledr Daniel Sealspune, singura atitudine potrivită pe care să o ai față de tine însuți este să fii curios, deschis, acceptator și iubitor. Această atitudine este cea care face posibilă schimbarea. Este ceea ce te ajută nu numai să-ți atingi obiectivele, dar să te bucuri și să apreciezi drumul care te duce acolo, oricât de imperfect ar fi acesta.
Două. Nu evita sentimentele
Tatăl meu, care este și psiholog și coautor al meu Cucerește-ți vocea interioară critică ,Robert Firestone, a subliniat recent că trăirea momentului nu este întotdeauna la fel de vesel pe cât sugerează vorba. Viața este plină de o gamă largă de emoții, inclusiv durere. Cu toate acestea, trăirea momentului ne asigură o existență mai vie. Nu putem experimenta trecutul sau viitorul, dar ne petrecem o mare parte din timpul pierdut regretând trecutul și îngrijorându-ne pentru viitor. Momentul prezent este tot ce avem. Gândiți-vă la ceea ce ne lipsește când ne oprim și ne concentrăm asupra lucrurilor pe care nu le trăim de fapt. Gândiți-vă la modul în care ne îndepărtăm sau ne amorțim într-un efort de a evita orice am crede sau am simți dacă ne lăsăm exact acolo unde suntem.
Cei mai mulți dintre noi se angajează în comportamente care ne amorțesc în efortul de a evita tristețea. Cu toate acestea, tristețea poartă cu ea multe beneficii. Ne face să ne simțim bogați, plini și vii să ne simțim tristețea. Are un efect de întinerire care ne crește capacitatea de fericire. Când încerci să omori o parte din tine, pierzi mai mult din tine decât crezi. Frica care ne motivează să evităm un sentiment mai profund ne lasă deseori plictisiți, anxioși și nefericiți.
3. Reorientați-vă atenția
Când ne ascultăm criticul interior, este ca și cum ne privim prin ochii altcuiva și nu prin ochii noștri. Trebuie să învățăm să ne concentrăm pe noi înșine și să căutăm sens în experiențele noastre. Aceasta înseamnă încă stabilirea de obiective, dar înseamnă și să te bucuri de călătorie. Viața înseamnă a te strădui, nu doar a fi acolo. Ți-ai stabilit vreodată un obiectiv de a face mișcare sau de a pierde în greutate, apoi te-ai simțit ușor gol când l-ai atins? Asta pentru că viața se întâmplă în călătoria în sine. Energia ta poate fi simțită doar în acțiunile tale.
Pe măsură ce îți trăiești viața, reamintiți-vă două lucruri: încetiniți și acordați atenție. Nu te devansa. Concentrează-te mai puțin pe evaluare și mai mult pe experiența ta reală. Privește pe geamul mașinii tale. Fii în clipă. Ca expert în mindfulnessJon Kabat-Zinnspune: „Fii atent în prezent, ca și cum viața ta depinde de el”. Și dacă te rătăci, nu te bate niciodată. Aduceți-vă atenția înapoi la momentul prezent. De fapt, îți poți întări mintea ca un mușchi punând atenția acolo unde vrei.
Viața este prea prețioasă ca să o irosim pierdută în capetele noastre, evaluându-ne pe noi înșine, la un pas îndepărtat de propria noastră experiență. Ne putem trăi viața mai pe deplin acordând atenție simțurilor noastre și fiind dispuși să simțim ceea ce trăim de fapt la orice moment dat.