4 pași pentru a-ți cuceri criticul interior

Cei mai mulți dintre noi sunt familiarizați cu acele gânduri sâcâitoare care ne spun că nu suntem suficient de buni, care pun la îndoială obiectivele noastre și ne subminează realizările. Aceste gânduri ar putea fi acolo pentru a ne întâmpina atunci când ne privim pentru prima dată în oglindă dimineața. — Ești atât de neatractiv. Ești gras. Ce slob. Uită-te doar la părul, șoldurile, talia, etc.

Acest critic interior s-ar putea să te întâlnească la serviciu. „Sunteți prea multă presiune. Nu vei termina niciodată totul. Nici măcar nu te observă nimeni. Ar trebui să renunți.

Este chiar acolo pentru a critica relațiile tale cele mai apropiate. „El/ea nu te iubește cu adevărat. Nimănui nu i-ar putea păsa de tine. Nu va dura niciodată. Doar nu fi vulnerabil.

Fiecare persoană este divizată; o parte din noi este direcționată către un scop și stăpânește pe sine, în timp ce o altă parte este autocritică, tăgăduie de sine și chiar autodistructivă. Acest „anti-sine” perpetuează un proces de gândire negativă, la care tatăl meu, psihologul și autorul doctorului, îl numeștevoce interioară critică.

Videoclip cu tablă albă pe The Critical Inner Voice

Vocea interioară critică este formată din experiențele dureroase de la începutul vieții în care am fost martori sau am experimentat atitudini rănitoare față de noi sau cei apropiați nouă. Pe măsură ce creștem, adoptăm și integrăm inconștient acest tipar de gânduri distructive față de noi înșine și de ceilalți. Când nu reușim să identificăm și să ne despărțim de acest critic interior, îi permitem să influențeze comportamentul nostru și să modeleze direcția vieții noastre. Ne poate sabota succesele sau relațiile noastre, împiedicându-ne să trăim viețile pe care vrem să le ducem și să devenim oamenii pe care căutăm să fim. Deci, cum putem provoca această voce interioară? Cum îi putem recunoaște comentariul șidiferențiațidin directivele sale?

Patru pași pentru a-ți cuceri vocea interioară critică

Cu toții avem un critic interior sau „voce interioară critică”. Experimentăm această „voce” ca un comentariu intern negativ despre cine suntem și cum ne comportăm.

Vocile interioare critice comune includ:

• 'Ești urât.'
• — Ești atât de prost.
• 'Ești gras.'
• — E ceva în neregulă cu tine.
• „Ești diferit de ceilalți oameni”.

Încercați să identificați ce vă spune vocea interioară critică. Recunoașteți că acest proces de gândire este separat de punctul dvs. de vedere real. Amintiți-vă că vocea voastră interioară critică nu este o reflectare a realității. Este un punct de vedere pe care l-ai adoptat pe baza experiențelor distructive de viață timpurie și a atitudinilor îndreptate către tine pe care le-ai interiorizat ca propriul tău punct de vedere.

O modalitate de a vă ajuta să vă diferențiați de vocea voastră interioară critică este să scrieți aceste gânduri la persoana a doua (ca declarații „tu”). De exemplu, un gând de genul „Nu pot face nimic corect. Nu voi avea niciodată succes” ar trebui să fie scris ca „Nu poți face nimic corect. Nu vei avea niciodată succes. Acest lucru vă va ajuta să vedeți aceste gânduri ca un punct de vedere străin și nu ca afirmații adevărate. Observați cât de ostil poate fi acest dușman intern.

Poți răspunde criticului tău interior notând o evaluare mai realistă și mai plină de compasiune despre tine. Scrieți aceste răspunsuri la persoana întâi (sub formă de afirmații „eu”). Ca răspuns la un gând de genul „Ești atât de idiot”, ai putea scrie: „Poate mă lupt uneori, dar sunt inteligent și competent în multe privințe”. Acest exercițiu nu este menit să te dezvolte sau să-ți stimuleze ego-ul, ci să arate o atitudine mai bună și mai sinceră față de tine.

Amintiți-vă să nu acționați conform directivelor criticului dvs. interior. Luați acțiuni care reprezintă propriul punct de vedere, cine doriți să fiți și ce doriți să realizați. Vocea ta interioară critică s-ar putea să devină mai tare, spunându-ți să stai la coadă sau să nu riscați. Cu toate acestea, identificând, despărțindu-se de și acționând împotriva acestui proces de gândire distructivă, vei deveni mai puternic, în timp ce criticul tău interior devine mai slab.