Unii oameni preferă în mod natural timpul singur și asta poate fi bine. Aproximativ 50% din populație poate fi clasificată drept introvertită, ceea ce înseamnă că primesc cea mai mare valoare în viață din timpul petrecut pe cont propriu. A fi singur poate oferi o experiență psihologică bogată, dar prea multă izolare poate avea un impact negativ atât asupra sănătății fizice, cât și asupra sănătății mentale.
Să explorăm avantajele și dezavantajele de a fi singur.
Avantajele de a fi singur
A fi singur ne permite creierului să se reîncarce
Creierul nostru are nevoie de echilibru. În timp ce interacțiunile sociale sunt cruciale pentru anumite zone ale activității creierului, timpul este necesar pentru ca creierul nostru să se relaxeze și să se reîncarce. Dr. Sherrie Bourg Carter explică: „A fi în mod constant „pornit” nu oferă creierului tău șansa de a se odihni și de a se reface. A fi singur fără distragerea atenției îți oferă șansa de a-ți limpezi mintea, de a te concentra și de a gândi mai clar. Este o oportunitate de a vă revitaliza mintea și corpul în același timp.
A fi singur crește productivitatea
Să recunoaștem, oamenii pot distra atenția. „Când elimini cât mai multe distrageri și întreruperi din ziua ta”, spune dr. Carter, „ești mai capabil să te concentrezi, ceea ce te va ajuta să faci mai multă muncă într-un timp mai scurt”. Micile întreruperi din partea colegilor de serviciu sau a membrilor familiei ne pot perturba trenurile de gândire și pot face dificilă revenirea la un proiect. Chiar și ping-ul unui mesaj text sau al unei notificări prin e-mail ne poate distruge concentrarea și poate reduce productivitatea.
A fi singur stimulează creativitatea
Creativitatea tinde să înflorească în singurătate. Studii arată acum că oamenii sunt de fapt mai probabil să vină singuri cu cele mai bune idei, decât în timpul sesiunilor de brainstorming de grup. Ființele umane în general, și creativitatea în special, sunt sensibile la criticile celorlalți, motiv pentru care atât de mulți dintre noi sunt capabili să gândească mai liber și să ne exprimăm mai clar atunci când suntem singuri. În plus, lipsa de întrerupere din partea celorlalți ne permite să reflectăm și să gândim diferit, ceea ce duce la „meta-cogniții” mai creative.
A fi singur poate de fapt să întărească relațiile cu ceilalți
Există mai multe motive pentru care petrecerea timpului singur ne poate îmbunătăți de fapt relațiile. Pentru început, diferențierea (a fi un individ separat, autonom) și legătura (a fi apropiat din punct de vedere emoțional și fizic) sunt ingrediente esențiale pentru o relație sănătoasă. Menținerea unui anumit nivel de independență ajută la menținerea scânteii vie într-o relație. În plus, timpul singur ne permite să apreciem mai mult timpul petrecut cu ceilalți, mai degrabă decât să-l luăm de la sine înțeles sau să ne simțim copleșiți de el. Timpul singur ne poate ajuta, de asemenea, să-i înțelegem mai bine pe ceilalți. Introvertiții tind să aibă niveluri ridicate atât de empatie, cât și de conștientizare de sine, două calități care contribuie la relații sănătoase cu ceilalți. În cele din urmă, potrivit Dr. Carter, „Petrecând timp cu tine însuți și înțelegând mai bine cine ești și ceea ce îți dorești în viață, ai mai multe șanse să faci alegeri mai bune despre cine vrei să fii.”
Contra de a fi singur
A fi singuri ne face vulnerabili în fața criticilor noștri interioare
A fi singur cu gândurile noastre nu este întotdeauna un lucru bun. Izolarea poate fi terenul perfect pentru gânduri negative, autocritice. Cu toții avem un critic interior, un antrenor urât care trăiește în capul nostru și caută orice ocazie să ne critice. Aceste „voci interioare critice” tind să se înmulțească atunci când suntem lăsați singuri cu gândurile noastre. „Vocile interioare critice” tind să fie la cel mai rău moment când suntem nu numai singuri, ci și simțindu-se singur . În aceste momente, criticul interior ne spune că ceva este în neregulă cu noi și că nu aparținem altor oameni. În acest sens, suntem cel mai mare dușman al nostru.
A fi singur poate duce la o singurătate dureroasă
Este important să faceți distincția între timpul petrecut fericit singur și timpul petrecut simțindu-vă singur. Omul în neuroștiință John Cacioppo, care și-a făcut o carieră studiind singurătatea, definește singurătatea ca „izolare socială percepută sau discrepanța dintre ceea ce vrei de la relațiile tale sociale și percepția ta asupra acestor relații”. În acest sens, singurătatea nu este definită de timpul petrecut singuri, ci mai degrabă de modul în care suntem simt despre timpul pe care îl petrecem singuri. A te simți singuri poate declanșa sentimente de a nu fi iubit sau neplăcut, ceea ce ne poate determina să ne întoarcem asupra noastră. A te simți singur este de fapt dureros atât la nivel fizic, cât și la nivel emoțional. Cacioppo explică: „Lipsa conexiunii sociale declanșează aceleași semnale de alarmă primare ca foamea, setea și durerea fizică”.
A fi singur/singurat poate duce la depresie
Timpul petrecut singur și sentimentul de singurătate poate duce la depresie . De fapt, studiile arată acum că un creier singuratic este diferit din punct de vedere structural și biochimic. Când cineva este singur, răspunsurile sale neuronale la imagini și evenimente pozitive sunt suprimate, astfel încât lumea este percepută printr-un filtru negativ. Este mai probabil să credem că lucrurile sunt fără speranță atunci când suntem singuri. Acest lucru face mai dificil să adunăm energia și curajul pentru a găsi fericirea și schimbarea.
A fi singur poate fi rău pentru sănătatea noastră
Prea mult timp singur este rău pentru sănătatea noastră fizică. Studii au descoperit că izolarea socială și singurătatea pot crește probabilitatea de mortalitate cu până la 30%. Cercetători afirmă: „A fi conectat social nu este influent doar pentru bunăstarea psihologică și emoțională, dar are și o influență semnificativă și pozitivă asupra bunăstării fizice și a longevității generale”. Este important să mențineți legături sociale puternice, chiar dacă preferați să petreceți majoritatea timpului singur.
Deci, care este verdictul?
În timp ce ființele umane au nevoie de timp singure pentru a-și permite creierului să se odihnească și să se întinerească, prea mult timp singuri sau lipsa legăturilor sociale pot fi dăunătoare sănătății noastre mentale și fizice. Este important să facem distincția între timpul sănătos singur, în care suntem productivi, creativi și introspectivi, față de timpul negativ singur, în care suntem autocritici sau ne simțim singuri.
Dacă te simți în mod constant în preajma altora și te simți epuizat, asigură-te că îți programezi un timp sănătos singur. Dacă te simți predominant singur sau te simți singur, asigură-te că investești mai mult timp căutând conexiuni sociale semnificative. Indiferent dacă ești introvertit sau extrovertit, este important să găsești echilibrul potrivit pentru tine.
Dacă îți este greu să combati sentimentele de singurătate, te rog să citești acest post Ce să faci când te simți singur .
Dacă vă simțiți izolat și este posibil să aveți simptome de depresie, iată câteva de ajutor resurse :
Institutul Național de Sănătate Mintală – Depresie
Depression.com
WebMD – Depresie
Helpguide.org – Depresie
Depression-Screening.org