Lumea este un loc competitiv. De aceea, este important să ne amintim valoarea bunătății și a compasiunii, altfel am putea fi preluați de voința de a reuși cu orice preț și de a nu ne distra niciodată sau de a experimenta bucuria adevărată. Există un citat din Dalai Lama: „Dacă vrei ca alții să fie fericiți, practică compasiunea”, a spus Dalai Lama. „Dacă vrei să fii fericit, practică compasiunea”. Aparent, pentru a fi fericiți, mai bine învățăm despre compasiune.
În același mod în care un însoțitor de transport aerian le va spune pasagerilor în instrucțiunile înainte de zbor să-și asigure propria mască de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți, în viață trebuie să învățăm mai întâi să simțim compasiune pentru noi înșine, înainte de a putea fi fericiți sau de a contribui la alții. fericire.
Cercetătorii, precum Richard J. Davidson, un neuroștiință la Universitatea din Wisconsin, Madison, studiază acum știința creierului a ceea ce se numește auto-compasiune... capacitatea de îngrijire sănătoasă a sinelui. În mod similar, Daniel J. Siegel de la UCLA School of Medicine examinează neurobiologia fericirii și ceea ce el numește conexiune intra și interpersonală sau „acordare”; acordarea mai întâi cu sine, apoi cu ceilalți. Conform noilor descoperiri științifice, cercetătorii descoperă că fericirea este într-adevăr totul în mintea noastră și începe cu viziunea noastră de sine.
Teoria este că atunci când putem simți un sentiment profund de recunoștință față de noi înșine, apreciind natura noastră bună de bază, când simțim dragoste de sine, valoare de sine și compasiune de sine, suntem mai capabili să facem față provocărilor vieții cu succes și har, minimizând o mulțime de anxietate și depresie. Pur și simplu nu există nicio posibilitate de a te distra în viață - de a te bucura de experiența prețioasă care este viața - fără a genera mai întâi autocompasiune. Traducerea în sanscrită este maitri, ceea ce înseamnă prietenie necondiționată față de sine.
Acest sentiment de autocompasiune poate fi creat în orice moment printr-un simplu exercițiu, de preferință stând liniștit pe un scaun. În primul rând, începe prin a încetini, aducând atenția asupra respirației tale relaxate: respirația care se stinge, respirația intră. În al doilea rând, adu-ți în minte pe cineva din copilărie care a crezut cu adevărat în tine, cineva care te-a „prins”, care te-a înțeles, cineva cu pe care i-ai conectat la nivelul inimii. Aduceți-vă în minte această persoană și amintiți-vă cum v-a făcut să vă simțiți. Lasă această senzație de căldură să te cuprindă. Acum, lasă-te să generezi acel sentiment. Simțiți aceeași căldură, compasiune și dragoste pentru voi înșivă. A fi capabili să creăm o astfel de „apreciere de sine pozitivă” ne ajută să fim mai buni și mai blânzi cu noi înșine și, la rândul nostru, ajungem să-i tratăm pe ceilalți mai blând. Cu autocompasiunea pe deplin activată, terenul este pregătit pentru o bucurie mai deplină a vieții și o capacitate mai mare de a se distra. O persoană la un moment dat, această practică ar face lumea un loc mai frumos pentru toată lumea.
Să te distrezi este o treabă serioasă. Psihologul social, Erik Erikson a declarat celebru: „Cele mai bogate și pline vieți încearcă să atingă un echilibru interior între trei tărâmuri: muncă, dragoste și joacă”. Fără joacă, indiferent de vârsta noastră, pierdem cele mai exuberante bucurii ale vieții și chiar putem contribui la scăderea sănătății noastre. În Calea atentă către autocompasiune , autorul Christopher Germer recunoaște că o viziune occidentală despre autocompasiunea pare „egoistă sau nepotrivită”.
Într-o viziune mai orientală, totuși, autocompasiunea este o componentă foarte importantă pentru o viață iluminată. „Fără ea, ne învinovățim pentru problemele noastre, pentru incapacitatea noastră de a le rezolva pe toate”, a spus el, „toate acestea se termină în a simți și mai multă durere.” Și în rezultatele cercetărilor recente, o perspectivă pozitivă a fost legată de capacitatea de a gestiona eficient reducerea stresului. Într-un blog Psychology Today, psihologul pozitiv al Universității din Michigan, Christopher Peterson scrie: „Joaca nu este fratele prost al muncii și al iubirii. Jocul este construit la fel de adânc în oameni precum munca și dragostea”, a spus el. „Cu siguranță ne place să ne jucăm, nu numai în copilărie, ci și de-a lungul vieții noastre. Activitățile de petrecere a timpului liber (jocul) sunt o sursă comună de flux și un predictor robust al cât de mulțumiți suntem cu viața noastră. În joc, găsim și urmărim pasiunile noastre.
About.com enumeră beneficiile râsului și ale distracției asupra sănătății și bunăstării, sugerând că noi:
• Aveți prieteni mai des
• Spune glume
• Aveți o seară regulată de joc
• Fii „în prezent”
• Păstrați simțul umorului
Deoarece suntem ființe sociale care prosperă atunci când interacționăm unul cu celălalt, petrecerea mai mult timp cu prietenii este o modalitate sigură de a ne distra mai mult. Doar asigurați-vă că alegeți oameni cu care vă place să fiți. Obligația și distracția nu se amestecă. În ceea ce privește povestirea de glume, unii oameni sunt mai buni decât alții, deși a avea câteva la îndemână cu siguranță nu ar putea strica. Să ai o seară obișnuită de jocuri sună destul de demodat, dar având în vedere economia așa cum este, o noapte de Scrabble poate să nu fie o cale proastă. A fi „în acum” și a menține simțul umorului sunt, probabil, cele mai vitale abilități de cultivat. A fi conștient de aici și acum, ca să savurezi o baie caldă cu spumă, te îndepărtează de „păvălirea minții” care judecă, evaluează și critică în mod constant. Îți deschide ochii pentru a fi prezent – chiar aici, chiar acum. Este aproape imposibil să te distrezi dacă nu ești cu adevărat aici. Generarea de autocompasiune și simțul umorului contribuie, de asemenea, la o mai bună sănătate fizică prin îmbunătățirea funcției imunitare a organismului.
Prin stimularea sistemului nervos parasimpatic, care ne face să ne simțim relaxați, calmi și în largul nostru, mai degrabă decât prin activarea sistemului nervos simpatic, care declanșează eliberarea de adrenalină, cortizol și răspunsul de luptă sau fugi, rămânem mai sănătoși și trăim mai mult timp. . Acest lucru se datorează faptului că producția de cortizol a fost legată de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, unele tipuri de cancer și alte boli legate de stres.
Se dovedește a fi o alegere destul de sănătoasă de a practica autocompasiunea, până la urmă, și de a ne aminti, în timp ce ne simțim bine
despre noi înșine, să ne relaxăm și să ne distrăm puțin. Vara este aici. Ce mai astepti?
Aceasta a apărut prima dată în Revista Ambasador , Detroit, Michigan .