Cea mai mare problemă a mea cu rezoluțiile de Anul Nou este că, de prea multe ori, ele se bazează pe autocritică. Și prin autocritică nu mă refer la o aspirație pozitivă sau realistă de a fi o ființă umană mai bună. La ce mă refer este o credință profundă și întunecată că nu suntem suficient de buni. Pentru mulți dintre noi, acest critic interior este atât de înrădăcinat în psihicul nostru, încât cu greu reușim să-l distingem din punctul nostru de vedere real. Dar când o facem, descoperim că este de fapt extrem de puternic și dureros de răspândit. Un 2016 studiu a constatat că femeia obișnuită se critică de opt ori pe zi. Autocritica este o predictor puternic de depresie și câteva studii au demonstrat că interferează în mod constant cu capacitatea noastră de a ne atinge obiectivele. Deci, dacă crezi că această voce interioară răutăcioasă este doar un motivator, care te inspiră să faci mai bine, gândește-te din nou, pentru că sunt șanse, de fapt, te limitează în moduri de care nici măcar nu ești conștient. Dacă vrei să fii mai concentrat pe obiectiv, mai puțin distras de autocritică și pur și simplu mai mult pe tine însuți, iată câteva rezoluții psihologice care merită luate:
Cunoaște-ți criticul interior
Timpul pe care îl pierdem fie ruminând pe gânduri distructive, fie ascultând criticul nostru interior este drenant și demoralizant. Ne îndepărtează de obiectivele noastre, dându-ne sfaturi groaznice. Dacă încerci să fii sănătos, va spune: „Nu te deranja să antrenezi azi. Doar fă-oMâine. Oricum ești atât de obosit. Dacă te întâlnești, te va atrage cu cuvinte precum, „Dă-i umărul rece. Nu-l lăsa să știe cum te simți. Dacă cuiva îi pasă cu adevărat, te va urmări. Tot acest sfat neprietenos este să ne împingă mai departe de ceea ce ne dorim. Și, desigur, această „voce” ne pregătește pentru o pedeapsă majoră, în momentul în care o ascultăm. „Uf, ești atât de leneș și gras. Doar stai toată ziua și acum uită-te la tine. Arăți groaznic.' 'Vedea? Ai dat peste cap și, desigur, el/ea nu te-a sunat niciodată. El/ea nu te place. Nimeni nu ar face-o.
Când ne permitem să ne răsfățăm vocea interioară critică, suntem de fapt de partea unui inamic interior. Suntem cu toții împărțiți între un sine real, care este format din experiențele de hrănire în care ne-am identificat cu trăsăturile pozitive și cu atitudinile și comportamentele de îngrijire ale primilor îngrijitori și un „anti-sine”, care provine din exact opusul – experiențe dureroase. în care am asistat sau am observat atitudini critice, rușinoase sau resentimente pe care le-am interiorizat față de noi înșine. Pentru a ne elibera cu adevărat de strânsoarea fermă a acestui inamic evoluat, trebuie să recunoaștem cu sârguință când începe să ne vorbească, să adoptăm o atitudine mai plină de compasiune și mai realistă și să-i ignorăm cu încăpățânare opiniile distorsionate și sfaturile teribile.
Din fericire, există o atitudine mult mai favorabilă de adoptat față de noi înșine, care poate acționa ca un antidot la „vocea interioară critică”. Acesta este unul de autocompasiune. Cercetare a dovedit că antrenamentul pentru autocompasiune este eficient în reducerea autocriticii. În plus, a fi mai plin de compasiune de sine nu duce la o motivație mai mică față de obiective. Dimpotrivă, cercetătorul Dr. Kristin Neff a descoperit că autocompasiunea este mult mai propice pentru a face o schimbare reală. Studii au arătat că autocompasiunea, spre deosebire de autocritica, crește auto-îmbunătățirea. Persoanele care adoptă o atitudine mai plină de compasiune de sine sunt mai dispuși să învețe și să se uite la modul în care își pot îmbunătăți greșelile.
Compasiunea de sine nu seamănă deloc cu victimizarea. În loc să aibă o atitudine de „săraci de mine”, oamenii care sunt plini de compasiune înțeleg că suferința lor face parte din condiția umană și că acest lucru îi conectează de fapt cu ceilalți. Au o atitudine bună față de ei înșiși, tratându-se ca și cum ar trata un prieten. O persoană care este plină de compasiune este, de asemenea, conștientă să nu se identifice prea mult cu gândurile și sentimentele sale. Datorită acestor trei elemente, o persoană care are autocompasiune este mai capabilă să răspundă provocărilor, gândindu-se la soluții adaptative, mai degrabă decât să se blocheze în autoevaluare și autocritică.
Practicați meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este o practică care ne permite să stăm cu gândurile și sentimentele noastre fără a judeca. Așa cum a spus Dr. Neff, „Mindfulness în contextul autocompasiunii implică a fi conștient de experiențele dureroase ale cuiva într-un mod echilibrat, care nici nu ignoră și nici nu ruminează asupra aspectelor neplăcute ale propriei persoane sau ale vieții sale”. Probabil că nu este o mare surpriză că Dr. Neff Programul Mindful Self-Compassion , care a inclus practici formale de meditație, a arătat rezultate foarte pozitive în creșterea autocompasiunii și a bunăstării generale a indivizilor. S-a demonstrat că multe forme de practici de meditație mindfulness reduce distresul psihologic și ajuta la oprirea ruminatiei . În plus, sa demonstrat că practicarea yoga cu meditație duce la mai puțină autocritică . Cei mai mulți dintre noi intră în probleme atunci când începem să credem orbește sau să ne concentrăm asupra defectelor noastre. Ne pierdem în fața autoevaluării, a autocriticii și chiar a urii de sine. Acest lucru duce la un comportament autolimitat sau autodistructiv. Meditația atentă ne ajută să înțelegem aceste gânduri înainte ca acestea să preia controlul.
Pe măsură ce începem 2017, cu toții avem dorințe diferite, probleme diferite pe care dorim să le abordăm și aspirații pe care dorim să le urmărim, care au o semnificație unică pentru noi. Cu toate acestea, cu toții putem beneficia din asumarea obiectivului de a ne elibera de criticul nostru interior, de a practica mai multă compasiune de sine și de a fi un membru mai atent al lumii. Când facem fiecare dintre aceste lucruri, ne simțim mai conectați și mai disponibili pentru oamenii din jurul nostru. Oferim mai mult din noi înșine, pe măsură ce începem să evoluăm cu adevărat și să ne schimbăm modul de a ne vedea pe noi înșine. Acest lucru ne face să creștem în ceea ce suntem cu adevărat: sinele nostru real, mai treaz și mai viu. Anti-eul nostru critic ne va încuraja întotdeauna să facem lucrul care este cel mai puțin în interesul nostru și este, în cele din urmă, cel mai deprimant. De aceea, atunci când vine vorba de ceea ce căutăm să schimbăm, ar trebui să luăm sfatul lui Howard Thurman de a „întreba ce te face să iei viață și mergi să o faci. Pentru că lumea are nevoie de oameni care au prins viață.