Voie bună, fericire, familia și spiritul de dăruire sunt o parte importantă a sezonului sărbătorilor. Dar pentru mulți oameni, stresul și singurătatea sunt actori majori care deranjează planurile de a rămâne pozitive. Dacă nivelul de tensiune crește atunci când decorul crește, nu ești singur. Este obișnuit ca unii oameni să se simtă mai anxioși sau singuri pe măsură ce începe sezonul.
Stresul de vacanță poate declanșa o gândire negativă care se construiește pe sine. Pentru a evita acest ciclu, putem profita de această ocazie pentru a găsi noi conforturi și a ne bucura altfel de vacanță. Putem face pași simpli și semnificativi pentru o îngrijire sănătoasă de sine și putem pune puțină distracție în sărbătorile noastre.
Gestionarea așteptărilor despre tine și despre ceilalți
Oricât de veseli apar oamenii, sărbătorile sunt stresante pentru aproape toată lumea. Este haotic pentru majoritatea oamenilor. Sunt mai multe mașini pe drum, mai mulți oameni în magazine și mai multe evenimente în program. Toate aceste presiuni înseamnă că oamenii sunt mai repede tulburați sau enervați.
În același timp, suntem plini de imagini ideale de prieteni care râd, copii veseli, cupluri îndrăgostite și mese orbitoare. Majoritatea oamenilor se uită în jur și simt că iarba este mai verde pentru toți ceilalți, în timp ce pentru ei, părți importante ale vieții lipsesc sau sunt inadecvate.
Oricât de greu ar părea, încearcă să introduci ceva pozitiv în viața ta, chiar dacă este mic. S-ar putea să faci brainstorming câteva planuri care ți-ar plăcea, cum ar fi:
- Voluntariat la un adăpost pentru cei care au nevoie, sau un adăpost pentru animale
- Să te vezi cu un prieten la o cafea sau să-ți faci timp pentru a suna pe cineva la care ții
- Duceți-vă câinele la un traseu preferat sau la un parc pentru câini
- Văzând o expoziție de artă, un concert gratuit sau o expoziție de vacanță
- Să faci ceva frumos pentru tine – cum ar fi să-ți faci părul sau să faci un masaj
- În sfârșit, citind acea carte pe care nu ai avut timp să o ridici
Este important să planifici activ ceva distractiv pentru tine. Acest lucru ajută la focalizarea atenției departe de gândurile negative, care pot fugi cu gândirea noastră fără o bună îngrijire de sine.
Gestionarea Singurătății
Dacă apar sentimente triste sau singuratice pentru tine, întâlnește-le cu compasiune, ca să le poți înțelege și să le liniștești înainte ca acestea să-ți consume mai multe gânduri. Este sănătos și normal să te simți trist – chiar și profund – dacă îți lipsește cineva sau ceva special în viața ta.
Recunoașteți durerea pe care o experimentați. Acordă-ți timp să te simți enervat, rănit sau nemulțumit de situație. Acordați-vă în mod activ permisiunea de a face mai multă îngrijire de sine în următoarele șase săptămâni.
Acordați-vă puțin timp pentru a afla motivele pentru care vă simțiți. Tristețea are de obicei o cauză de înțeles. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți dezamăgiți de muncă sau de o relație care nu merge bine. Îngrijirea de sine poate varia de la a lăsa dezamăgirea să treacă până la a face planuri pentru a obține sprijin de la terapie pentru situația în care vă aflați.
S-ar putea să te simți trist că o relație importantă nu este așa cum vrei tu să fie. Trăim într-o cultură care se face rapid de rușine și îi învinovățește pe cei care nu au „acționează împreună”. Autocritica este greu de depășit fără sprijin. De aceea o bună îngrijire de sine este importantă mai ales acum. Ajută la ghidarea conversației personale către modalități pozitive de a face schimbări și la evitarea obiceiurilor nesănătoase, cum ar fi să te bati cu tine însuți sau să devii izolat.
Cum să ușurați singurătatea de vacanță cu autocompasiune
Cum îți deții și procesezi cu blândețe singurătatea sau stresul pentru a-i oferi compasiune, în loc să te blochezi în ea?
- Petrece timp gândindu-te la sentimentele tale. Povestește-te despre ceea ce s-a întâmplat și de ce ai putea simți în mod rezonabil așa cum te simți: „Acesta a fost un an greu. Pot să înțeleg de unde vine acest sentiment. eu a.m trecând printr-o perioadă foarte grea.
- Oferă-ți aceeași compasiune pe care i-ai oferi unui prieten. S-ar putea să-ți spui, de exemplu: „Dacă nu vreau să merg la toate aceste activități, este în regulă. Voi alege doar unul. Pentru o relație care nu este atât de bună pe cât ți-ai dori să fie, poți avea un armistițiu. „Dacă lucrurile nu sunt perfecte între noi astăzi, este în regulă pentru moment; Ne accept așa cum suntem. (Siguranța dumneavoastră personală este întotdeauna pe primul loc. Nu aveți nevoie de permisiunea nimănui pentru a renunța la planurile în care nu vă simțiți în siguranță fizic sau emoțional.)
- Permite-ți sentimentele triste și permite-ți și tu puțină distracție. Nu este nimic rău în a simți ceea ce simțim și în a participa oricum la evenimentele sezonului. Tristețea este o parte importantă a confruntării cu pierderea sau dezamăgirea și provoacă schimbări pozitive. Tristețea nu șterge șansa de a te distra – de fapt, poți să fii trist pentru un lucru și să te distrezi făcând altceva fără a lăsa tristețea să te oprească.
Este normal, când ești trist, să ai chef să te ghemuiești pe canapea pentru o zi. Dar dacă te ghemuiești timp de două luni, acesta este un semn că ceva important are nevoie de atenție și că este timpul să ceri ajutor.
Când să obțineți ajutor pentru a face față stresului de vacanță
Este important să cunoaștem diferența dintre tristețe și depresie , pentru că va trebui să răspundeți diferit fiecăruia. Tristețea îți permite să funcționezi. Puteți să vă simțiți trist și să vă prezentați în continuare la organizația dvs. de caritate preferată sau să vedeți un prieten la o cafea. Dar dacă rămâi închis în casa ta și nu vezi pe nimeni, ar putea fi timpul să rezolvi acest lucru cu un terapeut calificat.
Tristețea se va vindeca probabil de la sine în timp. Este posibil ca depresia să nu se ridice de la sine. Obținerea unui diagnostic atent și a sprijinului în terapie este probabil foarte importantă pentru schimbarea pe termen lung în bine.
Amintiți-vă că fiecare se confruntă cu stresul în felul său și pun tot ce e mai bun în față cât de bine poate. A judeca cum te simti in interior dupa cum arata altii in afara nu este o comparatie corecta.
Nu există o familie perfectă sau o adunare perfectă de vacanță – și nu trebuie să fie perfecte pentru ca tu să te distrezi. Alegând în mod activ ceva distractiv pentru tine, îți poți crea propriile ritualuri sau obiceiuri pe care să le aștepți an de an.
Alte lecturi de pe blog
- Limite sănătoase: când aveți nevoie de ele, cum să le creați și cum să le faceți să funcționeze pentru dvs
- Ce este o bună îngrijire de sine și de ce o meriți
- Tristețe și depresie: să vezi diferența, să știi când să obții ajutor
Mai multe resurse
Ghidul de sărbători pentru supraviețuitorul abuzului asupra copiilor adulți de Dr. Kathleen Young
Stresul, depresia și vacanțele: sfaturi pentru a face față de personalul Clinicii Mayo
Compasiunea de sine: puterea dovedită de a fi amabil cu tine însuți de Dr. Kristin Neff
Aplicații telefonice pentru relaxare
- Breathe2Relax (gratuit)
- Respirația universală, Pranayama (sub 10 USD)
- Yoga Nidra Lite (Versiunea Lite este gratuită)
- Calm (gratuit)