„Sunt atât de gras”, a spus o voce mică din colțul dormitorului meu. Mi-am aruncat cu ochiul din spatele ușii dulapului meu pentru a vedea cine era responsabil pentru comentariul autodepreciant. Ochii mi-au coborât să văd silueta firavă a nepoatei mele de 5 ani care se uită solemn în oglinda mea. Comentarii ca acestea, deși extenuante, au devenit, din păcate, o a doua natură, venind de la prieteni și rude adulți, dar provenind de la un copil slab și mic, cuvintele erau mult mai neliniştitoare. Cu siguranță, nimeni nu-i spusese vreodată că este grasă. Deci, de ce interioriza astfel de gânduri răutăcioase, ca să nu mai vorbim de distorsionate?
Deși cu toții ne-ar plăcea să ne gândim la copilărie ca la o perioadă în care suntem fericiți eliberați de conștiința de sine și autodeprecierea, acesta nu este niciodată cazul. Întrebați orice copil dacă are vreodată gânduri rele despre el sau ea și, vă asigur, veți fi șocat să auziți răspunsul.
'Sunt asa de urat. Părul mă face urât; este atât de creț și de mare”, a bâlbâit fiica de 6 ani a unui prieten prin suspine uriașe.
„Mi-e teamă că nu voi primi răspunsurile suficient de repede. Nu sunt la fel de inteligent ca ceilalți copii”, mi-a mărturisit un alt prieten de-al meu, fiul de 10 ani.
Oricât de tulburător este să-i auzim pe copiii noștri rostind astfel de declarații crude și nesimțite față de ei înșiși, cum să nu ne simțim puțin vinovați pentru exemplul pe care le-am dat? Este dureros să recunoaștem cât de neconștienți putem fi față de faptul că propriile noastre atitudini autocritice se infiltrează în conștiința copiilor noștri. Cu toate acestea, această realitate ar trebui să ne îndemne să vedem de ce noi înșine ne autodepreciem și ce putem face pentru a ne scăpa de propriile noastre percepții de sine distorsionate.
Pasul unu: Identificarea vocilor noastre interioare critice
In blog ' Evacuarea colegului de cameră detestabil care trăiește în capul tău ' Am introdus conceptul devoce interioară critică, un critic interiorizat care comentează fiecare acțiune a noastră. Aceste comentarii nu sunt, de obicei, trăite ca o voce reală care ne vorbește, ci mai degrabă ca un proces de gândire care ne degajă fără milă și ne sabotează succesele. De exemplu, o persoană care încearcă să piardă în greutate poate auzi atacuri de genul „Ești atât de gras”. Nu vei pierde niciodată în greutate. Ar trebui să renunți. O persoană care încearcă să-și dezvolte curajul să ceară cuiva să iasă la o întâlnire poate auzi voci de genul: „Ești atât de ratat. El/Ea nu ar ieși niciodată cu tine. Nici măcar să nu întrebi; pur și simplu te vei face de rușine.
Timp de 30 de ani, tatăl meu, psiholog și doctor autor și am studiatvoce interioară criticăși au fost uimiți de cât de răspândită este în viața oamenilor. Majoritatea tuturor celor pe care i-am întâlnit s-au legat de conceptul vocii interioare și au putut identifica modul în care aceasta a interferat cu un anumit domeniu al vieții lor.
Pentru a combate acest critic interior, este esențial ca tuidentificați-l. În ce situații apare? Ce acțiuni îl fac mai tare? Ce îți spune vocea despre tine? Tarelatii? Copiii voștri? Slujba ta?
Vocea ta sună răutăcioasă și furioasă, atacându-te direct: nu ești ca ceilalți oameni. Ești neatractiv. Esti prost. Nimănui nu-i va păsa vreodată de tine?
Vocea ta sună blândă și auto-liniștitoare, păcălindu-te cu: Nu vă faceți griji; esti bine pe cont propriu. Vedea? Nu ai nevoie de nimeni. Luați a doua bucată de tort. O meriți. Încă o băutură te va face să te simți mult mai bine?
Vocea poate fi brutală și evidentă, dar poate fi și înșelătoare și dificil de recunoscut, deoarece te ademenește să acționezi împotriva obiectivelor tale. Dar atunci când o faci, te pedepsește pentru acțiunile pe care te-a încurajat să le faci.
Gândiți-vă la situațiile care vă provoacă vocile. Care sunt lucrurile specifice pe care ți le spun în acele momente? Ce rezultat negativ par să-și dorească aceste gânduri? Pe măsură ce identificați aceste voci, este util să le scrieți. Mai întâi, scrieți-le la persoana întâi, ca declarații „eu”. De exemplu, este posibil să aveți gânduri precum:
Nu voi primi niciodată această promovare.
O să mă părăsească.
Sunt o mamă groaznică.
Apoi, scrie aceleași afirmații la persoana a doua (afirmații „Tu”) ca și cum cineva ar vorbi cu tine. De exemplu, ai scrie:
Nu vei primi niciodată această promovare.
Ea o să te părăsească.
Ești o mamă groaznică.
Acest exercițiu te va ajuta să vezi vocea pentru ceea ce este, un inamic sadic și poți înceta să mai consideri aceste atacuri drept afirmații adevărate despre cine ești cu adevărat.
Pasul doi: contracararea vocii noastre interioare critice
Odata ce tuidentificați-vă vocea interioară critică, vei putea să-l combati mai bine. După ce îți scrii vocile ca declarații „tu”, poți apoi să le răspunzi dintr-un punct de vedere mai realist și mai plin de compasiune. De exemplu, puteți răspunde la afirmațiile de mai sus scriind lucruri precum:
S-ar putea să greșesc din când în când, dar muncesc din greu și fac o treabă bună.
Nu sunt perfectă, dar îmi pasă de relația mea și sunt o alegere bună.
Am multe calități pozitive ca mamă și pot lucra pentru a schimba orice despre mine care nu îmi place.
Intenția acestui exercițiu nu este să vă construiți sau să vă stimulați ego-ul. Mai degrabă, este menit să te plaseze într-o mentalitate mai realistă și să te separe de atitudinile distorsionate ale criticului tău interior. În cartea noastră, Cucerește-ți vocea interioară critică , eu și tatăl meu explicăm modul în care aceste voci interferează în mod specific cu diverse domenii ale vieții oamenilor și prezentăm exerciții suplimentare pentru a ajuta la combaterea acestor procese de gândire distructive.
Cel mai puternic mod de a-ți combate vocea interioară critică este prin acțiunile tale. Oricât ar încerca să te influențeze, poți învinge vocea pentru că deții controlul suprem asupra acțiunilor tale. Făcându-i ascultare sfatului și ignorând ceea ce îți spune despre tine și alți oameni, îți evacuezi coleg de cameră detestabil și eliminând-o din viața ta. Luând acțiuni precum să ai grijă de tine, să arăți cât mai bine, să rămână vulnerabil în relațiile tale apropiate sau mergând după succesul în carieră, îți vei contracara vocea interioară critică.
Pe măsură ce faceți aceste schimbări, aveți grijă de faptul că provocarea acestui proces de gândire va face inițial gândurile mai puternice. O modalitate bună de a gândi acest lucru este să-ți imaginezi aceste gânduri ca pe un monstru. Cu cât îl hrănești mai mult, cu atât devine mai mare și mai puternic. Cu toate acestea, dacă îl înfometezi, monstrul va deveni și mai supărat la început și se va lupta. Cu toate acestea, dacă continui să ignori și să „fometezi” monstrul, treptat acesta va dispărea. Același lucru este valabil și pentru procesele de gândire autocritică. Cu cât îi ignori mai mult, cu atât vor răcni mai tare, dar dacă le vei face față, în cele din urmă vor fi învinși.
